Consejos para ejercitarnos en altas temperaturas y combatir la deshidratación.

-       Evitar entrenamiento y ejercicio a temperaturas ambientales sobre 31,2°C. 
-       En verano preferir siempre entrenar en las mañanas versus la tarde a fin de evitar trabajar ya fatigados.
-       Comenzar a hidratarse 20-40 minutos antes de comenzar a ejercitarse bebiendo de modo fraccionado 400-600mL de agua. 
-       Hidratarse durante el ejercicio bebiendo fraccionadamente en porciones de 100-200mL cada 15-20 minutos. Mantener lo anterior hasta 1-2 horas post-ejercicio. 
-       Es preferible beber de a pequeños sorbos de modo regular. 
-       Idealmente la temperatura del agua que bebemos debe estar entre 10 y 15°C. 
-       Ante sensación de cansancio o fatiga, detener el ejercicio y buscar un lugar fresco para descansar. Debe continuar la hidratación tal como se mencionó anteriormente. 
-       Escoger ropa cómoda y liviana que favorezca la evaporación. Telas de microfibra con tecnología que repela el sudor hacia la superficie y no se moje, es ideal. Ejemplo:  Dri-Fit®. 

 

Autor: Klgo. Gabriel Carreño Zillmann, MSC© Ing. Biomédica. Diplomado en Kinesiología del Deporte. Diplomado en Educación.