Biomech-Gab

-        Evitar entrenamiento y ejercicio a temperaturas ambientales sobre 31,2°C.   -        En verano preferir siempre entrenar en las mañanas versus la tarde a fin de evitar trabajar ya fatigados. -        Comenzar a hidratarse 20-40 minutos antes de comenzar a ejercitarse bebiendo de modo fraccionado 400-600mL de agua.   -        Hidratarse durante el ejercicio bebiendo fraccionadamente en porciones de 100-200mL cada 15-20 minutos. Mantener lo anterior hasta 1-2 horas post-ejercicio.   -        Es preferible beber de a pequeños sorbos de modo regular.   -        Idealmente la temperatura del agua que bebemos debe estar entre 10 y 15°C.   -        Ante sensación de cansancio o fatiga, detener el ejercicio y buscar un lugar fresco para descansar. Debe co...

     Las altas temperaturas del verano hacen que la práctica de las actividades deportivas sean un poco más difíciles de lo habitual. Aparece una temprana sensación de cansancio temporal, es mucho más simple fatigarse, también nos da mucha más sed que de costumbre. Ello, como consecuencia a que las altas temperaturas ambientales terminan aumentando también nuestra temperatura corporal. Lamentablemente nuestro organismo no es muy eficiente ante la necesidad de disminuir nuestra temperatura. Sus principales mecanismos de acción son la vasodilatación de tejido subcutáneo, sudor, disminución el tono y actividad muscular voluntaria, además de disminuir la secreción de algunas hormonas (tiroxina y epinefrina).          Ahora bien, aterricemos lo anterior y hablémoslo en palabras simples. El sólo enfrentarnos a un ambiente cálido implica que la temperatura corporal base previa a efectuar ejercicio será mayor a lo habitual, ello se incrementaré aún más en...